用iPhone传照片、视频或者文件时，最烦的就是上传进度条突然卡在那儿一动不动。尤其是急着发工作文件或者分享旅行照的时候，干等着就是传不完，屏幕都快看出包浆了。
先别慌，可能是网络在拖后腿
很多人一看到上传卡住就怀疑手机出问题，其实第一步该检查的是网络。Wi-Fi信号弱、路由器老旧、或者连上了但实际没联网，都会让上传进度停在那儿。试着打开网页或者刷个短视频，看看是不是其他应用也变慢。如果整个网络都不太行，重启路由器往往能快速见效。
换个网络试试，4G有时比Wi-Fi更靠谱
有时候你家的Wi-Fi看着满格，其实传输效率低得可怜。可以临时关掉Wi-Fi，切到蜂窝数据试试上传。特别是iOS 15之后的系统对后台传输优化了不少，用5G或4G上传大文件反而更稳定。当然，记得确认流量够不够，别传完一张4K视频发现套餐超了。
强制关闭再开，清掉卡住的任务
如果某个App里的上传进度条死活不动，比如微信发朋友圈卡在80%，可以尝试彻底退出这个App。从屏幕底部上滑并停顿，调出多任务界面，把对应卡片往上一推，完全关闭。然后再打开App重试上传，很多时候就能继续了。
iCloud同步也在偷偷占带宽
很多人开了iCloud照片同步，却忘了它可能正在后台上传几百张旧照片。这时候你再手动传新文件，等于挤在一条窄路上。可以去「设置」→「你的Apple ID」→「iCloud」→「照片」里看看有没有“正在上传”的提示。如果不想等，暂时关闭“iCloud照片”，传完手头的文件再打开也不迟。
清理一下本地缓存，别让存储空间拖后腿
当iPhone剩余空间低于1GB时，系统会变得异常谨慎，连带着上传这类操作也可能被延迟或暂停。建议去「设置」→「通用」→「iPhone储存空间」里看看有没有可以清理的大文件，比如看完的电影、缓存的离线视频，删掉一批后再试试上传。
开发者选项里的小技巧：重置网络设置
要是经常遇到上传失败、连接中断的问题，可以考虑重置网络设置。去「设置」→「通用」→「传输或还原iPhone」→「还原」→「还原网络设置」。注意这会清除所有Wi-Fi密码，但能解决不少隐藏的连接异常。很多用户反馈重置后上传进度不再卡顿。
极端情况：用短代码检测是否系统Bug
极少数情况下，iOS系统本身的网络调度会出现临时故障。可以尝试在备忘录里输入一段长文本，然后通过隔空投送发给自己的Mac或其他设备，测试整体传输是否顺畅。如果连这个都卡，那问题可能出在系统层面。
Settings → General → iPhone Storage → 查看可用空间
Settings → [Your Name] → iCloud → Photos → 检查上传状态
Settings → General → Transfer or Reset iPhone → Reset → Reset Network Settings别让后台App刷新抢资源
后台App刷新虽然方便，但太多程序在偷偷联网，会占用上传所需的带宽。可以去「设置」→「通用」→「后台App刷新」，把不常用的App关掉。尤其是一些社交软件，整天在后台同步消息，传文件时它们就是“隐形拖油瓶”。
换个时间再传，避开高峰更流畅
晚上七八点是家庭网络使用高峰，上传速度慢很正常。如果你不是特别着急，可以等到半夜或者清晨再传大文件，往往速度能快一倍。就像错峰用电一样，错峰上传也是实用技巧。